Sedentari? Stressati? Ansiosi? I dolori alla schiena non vi danno pace e volete trovare una soluzione definitiva? Abbiamo scritto la guida che fa per voi allora con tutti gli esercizi per risolvere il problema.
7) Lo stretching sul pavimento del bicipite femorale, mantenere la posizione per 30 secondi, due volte per ogni gamba. Partendo con la schiena a terra.
6) Stretching del piriforme, sempre da supino incrocia le gambe una sull'altra all'altezza del ginocchio, fatto questo solleva verso di te la gamba inferiore, sostieni la posizione per 30 secondi e ripetere con l'altra gamba.
5) Stretching dal ginocchio al petto, da supini tirate il ginocchio al petto, questo esercizio aiuta a rilassare e rinforzare i glutei. Mantieni la posizione per 20 secondi per ciascuna gamba, ripeti per due volte.
4) Stretching spinale, questo esercizio è consigliato per chi soffre di sciatica. Partendo da sdraiato ruota la schiena seguendo il movimento del ginocchio verso destra o sinistra .Mantieni la posizione per 20 secondi e ripeti sull'altro ginocchio. Puoi ripeterlo quanto desideri, ma senza esagerare.
3) Stretching a terra del quadricipite, sdraiatevi su un fianco, afferrate una caviglia con la mano dello stesso lato e tirate verso l'alto, tieni la posizione per 30 secondi su ogni lato. Ripeti due volte per ogni lato.
2) Stretching completo della schiena, da in piedi piegati in avanti a 90 gradi e sollevati con dolcezza senza dare forti strappi.
1) Stretching dei flessori dell'anca, stando in piedi affonda un passo lungo tenendo la schiena dritta e metti il peso sulla gamba in appoggio,sopporta la posizione per 30 secondi, alterna la gamba e ripeti.
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