Spesso si fa esercizio per superare con onore la prova costume non mentiamo a noi stessi, ci concentriamo su pettorali, addominali, bicipiti, tricipiti, glutei cosa hanno in comune tutti questi muscoli?
 Sono i più apprezzati dalle donne, ovviamente, e cosa non faremmo per piacere?
 Ma non dimentichiamoci di altri muscoli fondamentali per la salute e per lo sport, i muscoli delle gambe.
Quindi armatevi di bilanciere, buona voglia e iniziamo con il primo esercizio.
3 serie da 12 ripetizioni l'una. Iniziate in posizione eretta, successivamente appoggiate il bilanciere sulle spalle dietro la nuca, state attenti a forzare il collo, avendo attenzione nel caricare il bilanciere in base alle vostre capacità fisiche attuali e senza strafare, ricordate meglio tanti sollevamenti a uno troppo pesante, c'è di rischio di rovinare i legamenti se sforzate troppo. Piedi appena divaricati e larghezza in base alle spalle. Piegatevi sulle ginocchia tenendo talloni completamente appoggiati al suolo, e tenendo il busto eretto perpendicolare al terreno, tornate poi piano piano alla posizione di partenza.
Attenzione: se siete alle prime armi o avete problemi alla schiena è caldamente consigliabile evitare il bilanciere, almeno nelle prime esecuzioni, piuttosto poggiate le mani sui fianchi e ripetete l'esercizio più delle 3 serie da 12 se ve la sentite.
Secondo esercizio
Dalla posizione eretta, mettete il bilanciere sulle spalle dietro la nuca mentre avete un'impugnatura ben larga e concentratevi sul non sforzare troppo la schiena per il peso eccessivo.
Piegate le gambe fino toccare terra con un ginocchio, tenendo abbastanza dritta l'altra e ritornate alla posizione iniziale. Ripetete poi l'esercizio usando l'altra gamba. Fate in modo di avere i piedi paralleli.
Fate 2 serie da 15 ripetizioni per gamba.
Terzo esercizio
2 serie da 15 ripetizioni per gamba
In piedi poggiate un piede sopra un ripiano o su un gradino che possa sorreggere il vostro peso e l'altro sul pavimento. Come sempre bilanciere sulla schiena saldo e non troppo pesante. Fate ogni giorno 2 serie da 15 ripetizioni per gamba.
Dovete flettere le gambe fino al pavimento con un ginocchio e ritornare in posizione di partenza. Poi cambiate gamba.
