Si avvicina inesorabile il momento in cui non sarà più possibile rimandare la prima vacanza al mare dell'anno, in quella drammatica occasione vi dovrete togliere la maglietta o la camicia e affrontare a petto nudo il giudizio impietoso si mogli, fidanzate, passanti, bagnini e anziane signore sul lungomare. Una lunga lista di persone da cui vi sentirete giudicati per lo stato emergenziale in cui versa il vostro fisico dopo 9 mesi di lavoro sedentario da ufficio seduti al PC. In cui caffeina e pasti fuori casa sono stati per voi un secondo padre e una seconda madre.
clouduomo.it ha pensato a voi, per non devastare quello che rimane della vostra autostima, abbiamo stilato la lista delle 10 cose da fare per migliorare il bicipite, quello che le donne ritengono essere il muscolo più sexy, che in effetti è il muscolo per eccellenza, ostentato con sicurezza come sinonimo di forza fisica.
Quindi non perdiamo altro tempo e concentriamoci:
10) Costanza, costanza, costanza, se vi fissate un obiettivo rispettatelo, fossero anche 10 piegamenti ogni giorno fate che, cascasse il mondo, siano davvero 10 piegamenti ogni giorno, non 9, non 9 e 3/4, 10.
9) Occhio alla dieta, un bicipite scolpito non si vede sotto una montagna di adipe, diete a zona concentrate sulle braccia sono consigliabili.
8) La tecnica per le flessioni eseguita correttamente prevede tre caratteristiche fondamentali, schiena dritta e parallela al terreno a terra e salda in tutto l'esercizio.
7) Braccia perpendicolari alle spalle, non troppo larghe (troppo faticoso e forzi i muscoli sbagliati), non troppo strette, alla lunga è dannoso.
6) Non sollevate "con il collo" è un errore comune anche negli addominali ma molti lo commettono anche nelle flessioni, si tende, per lo sforzo, a darsi una spinta verso l'alto con i muscoli posteriori del collo e i deltoidi, questo non aiuta i bicipiti a svilupparsi e vi farà venire solo un gran mal di schiena.
5) Per il sollevamento con il manubrio invece; fase 1 Appoggiati alla panca inclinata e lascia che i pesi distendano le braccia verso il basso. Poi con i palmi in avanti solleva i pesi fino alle spalle piegando i gomiti.
4) Fase 2 sollevamento, torna con i pesi verso il basso facendo una pausa a metà di circa 5 secondi e quindi scendi fino alla posizione di partenza. Fai 10 ripetizioni.
3) Qualità non quantità, 10-20 ripetizioni al giorno, fatte bene, con concentrazione, inutile stressate troppo il muscolo con un esercizio scorretto.
2) Aumentate le proteine senza esagerare, meglio se di carne bianca.
1) Ponetevi un obiettivo, automotivatevi, anche se vi sembra stupido è la chiave del successo, siate ambiziosi e trovate una buona ragione per esercitarvi.
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